首先把双手向前伸直

2018-09-28 13:32

一、俯卧撑

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每天做个几组,坚持下来,瘦手臂简直轻而易举。

简单几招 彻底告别蝴蝶臂发布日期:2016-05-10来源:中国减肥网

三、手臂内外画圆

夏天即将来临,当你看到别人线条优美的臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里是不是很不是滋味呢?要如何快速摆脱“蝴蝶臂”呢?下面教你瘦手臂的方法,只要持之以恒,就能减掉手臂上的脂肪,到时可别忘记买件无袖衫来秀秀自己的细臂哟!

二、手臂操

用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。