帮助补充维生素b族

2018-09-12 13:33

除了开始忙于照顾宝宝,新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。产后如何减肥,怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复美丽体形;专家告诉我们,产后瘦身,吃好晚餐是关键!

粗粮类也可根据自己的喜欢去逐步添加,帮助补充维生素b族,和预防便秘。

产后多为静养,运动量会减少很多,对于油脂的需求量没有那么高,所以在烹调方法上,告诉家人,多采用蒸、炖、焖、煮的方式,而不采用煎、炸等方法,并减少食用油的用量,如果是煲汤就根本无需用油了。另外在月子里千万不要节食,此时节食不仅会影响自己身体的恢复,还会影响妈妈的泌乳,宝宝的营养也就得不到保证。

每种食物所含的营养成分都有不同,而且各营养素之间需要协同作用效果才最好,所以尽量让自己吃的食物品种丰富一些,荤菜素菜搭配着吃,晚餐可以经常吃些粗粮、杂粮,这对改善妈妈的消化系统也有帮助。

在饮食中,可根据自己的口味添加菌藻类,如木耳、蘑菇,海带等,不仅可以帮你补充充足的营养,对你的减肥也有帮助,也可预防产后便秘的情况。

晚餐是肥胖与否的至关重要,万万不可吃的过饱、油脂过多;晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,人体能量消耗降低,代谢率也降低,那么就会造成脂肪在体内堆积,滞留,这时就很容易发胖了,所以晚餐时可选择喝汤,吃一点清淡的食物,既能保证晚上泌乳的需要,又不会造成体内热量堆积;总结一下,就是以下4点。